Làm thế nào để quay trở lại việc tập luyện dễ dàng sau kỳ nghỉ Tết?

Ngày lễ, việc tụ tập ăn uống, biểu đồ thời gian bị rối loạn, và phòng tập đóng cửa,… đa số khiến mọi người gặp khó khăn trong việc duy trì lịch trình tập luyện và thói quen làm việc của họ bị thay đổi/gián đoạn, cũng như mỡ tăng và sự giảm sút về thể lực. Hiện tại, kỳ nghỉ Tết đã qua và chúng ta cần phải quay trở lại với sinh hoạt, ăn uống và tập luyện như bình thường. Với kinh nghiệm và kiến thức, Hiệp chia sẻ một số mẹo/điều lưu ý để việc quay lại trở nên dễ dàng hơn

1. Đừng quá lo lắng

Đừng trách bản thân về việc không làm gì hoặc ăn uống thất thường trong kỳ nghỉ Tết. Việc nghỉ ngơi trong một tuần và thả lỏng cơ thể cũng tốt để phục hồi sau những thời gian căng thẳng do tập luyện hoặc công việc gây ra. Khi bạn quay trở lại, việc này có thể giúp bạn "khởi động" lại với tinh thần hào hứng và quyết tâm hơn.

2. Lập lịch tập luyện

Đa số mọi người thường lơ là lịch sinh hoạt và lịch tập luyện trong những ngày nghỉ lễ. Vì vậy, ngay sau kỳ nghỉ Tết, bạn nên lập ngay lịch trình tập luyện trong điện thoại cho những ngày tiếp theo. Ví dụ, "tập gì vào mùng 5", "tập gì vào mùng 6"… Làm như vậy sẽ rất hiệu quả để nhắc nhở bạn hàng ngày.

3. Bắt nhịp lại từ từ

Sau 1-2 tuần không tập luyện, cơ thể của chúng ta sẽ giảm thể lực, chậm lại và yếu đi một phần nào đó. Khi quay trở lại, việc tập với mức độ như cũ hoặc cao hơn sẽ khá khó khăn, do đó hãy để cơ thể bắt nhịp lại bằng cách tập chỉ với 50%-80% thời gian, mức tạ và cường độ như trước đó. Sau đó, tăng dần lên. Ví dụ, bạn có thể tập trong khoảng 30-45 phút với tạ nhẹ.

Chỉ cần bạn giữ tinh thần thoải mái, bắt nhịp lại và hoàn thành từng buổi tập theo lịch trình, thì cơ thể của bạn sẽ dễ dàng khỏe mạnh và săn chắc trở lại. Chúc mọi người có một năm mới khỏe mạnh hơn nhé.