Lịch tập
Chương trình tập luyện trên Youtube Hubert Cu giúp cho bạn tập luyện dễ dàng, thú vị và hiệu quả
Hiện tại có 4 loại chương trình tập luyện, bạn có thể tìm phía dưới:
1. Lịch tháng - 2.Giảm mỡ - 3.Tăng cân - 4.Người mới
LỊCH TẬP THÁNG 6/2026
-
Thứ 2: 30 phút giảm mỡ cho người mới
Thứ 3: 30 phút tăng cơ săn chắc
Thứ 4: 10 phút lưng dưới
Thứ 5: 30 phút giảm mỡ cho người mới
Thứ 6: 30 phút tăng cơ săn chắc
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút tăng cơ cho người mới
Thứ 3: 30 phút giảm mỡ
Thứ 4: 10 phút tập bụng
Thứ 5: 30 phút tăng cơ cho người mới
Thứ 6: 30 phút giảm mỡ
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút HIIT giảm mỡ 44 bài
Thứ 3: 30 phút tăng cơ săn chắc
Thứ 4: 10 phút lưng dưới
Thứ 5: 30 phút HIIT giảm mỡ 44 bài
Thứ 6: 30 phút tăng cơ săn chắc
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút tăng cơ không lặp lại
Thứ 3: 30 phút giảm mỡ
Thứ 4: 10 phút tập bụng
Thứ 5: 30 phút tăng cơ không lặp lại
Thứ 6: 30 phút giảm mỡ
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
LỊCH TẬP THÁNG 6/2026
-
Thứ 2: 20 phút LIIT Giảm cân căn bản
Thứ 3: 30 phút giảm mỡ cho người mới
Thứ 4: 10 phút lưng dưới
Thứ 5: 20 phút LIIT Giảm cân căn bản
Thứ 6: 30 phút giảm mỡ cho người mới
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 20 phút Hybrid tăng cơ giảm mỡ
Thứ 3: 30 phút tăng cơ cho người mới
Thứ 4: 10 phút tập bụng
Thứ 5: 20 phút Hybrid tăng cơ giảm mỡ
Thứ 6: 30 phút tăng cơ cho người mới
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút tăng cơ căn bản
Thứ 3: 30 phút HIIT giảm mỡ 44 bài
Thứ 4: 10 phút lưng dưới
Thứ 5: 30 phút tăng cơ căn bản
Thứ 6: 30 phút HIIT giảm mỡ 44 bài
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút Hybrid tăng cơ giảm mỡ
Thứ 3: 30 phút tăng cơ không lặp lại
Thứ 4: 10 phút tập bụng
Thứ 5: 30 phút Hybrid tăng cơ giảm mỡ
Thứ 6: 30 phút tăng cơ không lặp lại
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 20 phút cardio nhảy dây
Thứ 3: 30 phút tăng cơ cho người mới
Thứ 4: 10 phút lưng dưới
Thứ 5: 20 phút cardio nhảy dây
Thứ 6: 30 phút tăng cơ cho người mới
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
LỊCH TẬP THÁNG 5
-
Thứ 2: 15 phút Tabata giảm mỡ
Thứ 3: 30 phút giảm mỡ không dụng cụ
Thứ 4: 30 phút đi bộ
Thứ 5: 15 phút Tabata giảm mỡ
Thứ 6: 30 phút giảm mỡ không dụng cụ
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 20 phút Tabata
Thứ 3: 30 phút tập ngực (phong cách gym)
Thứ 4: đi bộ 30 phút
Thứ 5: 20 phút Tabata
Thứ 6: 30 phút tập ngực (phong cách gym)
Thứ 2: 20 phút Tabata
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 25 phút Tabata
Thứ 3: 30 phút giảm mỡ không lặp lại
Thứ 4: 30 phút đi bộ
Thứ 5: 25 phút Tabata
Thứ 6: 30 phút giảm mỡ không lặp lại
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút Tabata
Thứ 3: 30 phút tập lưng nặng (phong cách gym)
Thứ 4: đi bộ 30 phút
Thứ 5: 30 phút Tabata
Thứ 6: 30 phút tập lưng nặng (phong cách gym)
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
LỊCH TẬP THÁNG 4
-
Thứ 2: 30 phút giảm mỡ không dụng cụ
Thứ 3: 30 phút lưng, tay, chân, bụng
Thứ 4: 30 phút đi bộ
Thứ 5: 30 phút giảm mỡ không dụng cụ
Thứ 6: 30 phút ngực, vai, tay bụng
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút tập ngực (phong cách gym)
Thứ 3: 30 phút giảm mỡ toàn thân
Thứ 4: đi bộ 30 phút
Thứ 5: 30 phút tập ngực (phong cách gym)
Thứ 6: 30 phút giảm mỡ toàn thân
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút giảm mỡ không lặp lại
Thứ 3: 30 phút lưng, tay, chân, bụng
Thứ 4: 30 phút đi bộ
Thứ 5: 30 phút giảm mỡ không lặp lại
Thứ 6: 30 phút ngực, vai, tay bụng
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút tập lưng nặng (phong cách gym)
Thứ 3: 30 phút giảm mỡ không dụng cụ
Thứ 4: đi bộ 30 phút
Thứ 5: 30 phút tập lưng nặng (phong cách gym)
Thứ 6: 30 phút giảm mỡ không dụng cụ
Thứ 7: 15 phút căng giãn toàn thân
Chủ nhật: nghỉ ngơi
LỊCH TẬP THÁNG 3
-
Thứ 2: 30 phút giảm mỡ toàn thân 1
Thứ 3: 20 phút toàn thân số 1
Thứ 4: đi bộ 30 phút
Thứ 5: 30 phút giảm mỡ toàn thân 1
Thứ 6: 15 phút tập toàn thân số 3
Thứ 7: đi bộ 15 phút
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút tăng cơ toàn thân 1
Thứ 3: 20 phút toàn thân số 2
Thứ 4: đi bộ 30 phút
Thứ 5: 30 phút tăng cơ toàn thân 1
Thứ 6: 15 phút tập toàn thân số 4
Thứ 7: đi bộ 15 phút
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút ngực, vai, tay bụng
Thứ 3: 20 phút toàn thân số 3
Thứ 4: đi bộ 30 phút
Thứ 5: 30 phút ngực, vai, tay bụng
Thứ 6: 15 phút tập toàn thân số 5
Thứ 7: đi bộ 15 phút
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2:30 phút Lưng, Tay, Chân, Bụng
Thứ 3: 20 phút toàn thân số 4
Thứ 4: đi bộ 30 phút
Thứ 5: 30 phút Lưng, Tay, Chân, Bụng
Thứ 6: 15 phút tập toàn thân số 6
Thứ 7: đi bộ 15 phút
Chủ nhật: nghỉ ngơi
LỊCH TẬP THÁNG 2
-
Thứ 2: 15 phút tập toàn thân số 1
Thứ 3: đi bộ 15 phút
Thứ 4: 15 phút tập toàn thân số 2
Thứ 5: nghỉ ngơi
Thứ 6: 15 phút tập toàn thân số 3
Thứ 7: đi bộ 15 phút
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 15 phút tập toàn thân số 4
Thứ 3: đi bộ 15 phút
Thứ 4: 15 phút tập toàn thân số 5
Thứ 5: nghỉ ngơi
Thứ 4: 15 phút tập toàn thân số 6
Thứ 7: đi bộ 15 phút
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 20 phút tập toàn thân số 1
Thứ 3: 20 phút tập toàn thân số 2
Thứ 4: đi bộ 30 phút
Thứ 5: 20 phút tập toàn thân số 1
Thứ 6: 20 phút tập toàn thân số 2
Thứ 7: đi bộ 30 phút
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 20 phút tập toàn thân số 3
Thứ 3: 20 phút tập toàn thân số 4
Thứ 4: đi bộ 30 phút
Thứ 5: 20 phút tập toàn thân số 3
Thứ 6: 20 phút tập toàn thân số 4
Thứ 7: đi bộ 30 phút
Chủ nhật: nghỉ ngơi
LỊCH TẬP GIẢM CÂN
-
Thứ 2: 30 phút cardio toàn thân 1
Thứ 3: 30 phút thân trên và bụng
Thứ 4: căng giãn
Thứ 5: 30 phút cardio toàn thân 2
Thứ 6: 30 phút thân dưới và bụng
Thứ 7: 30 phút cardio toàn thân 3
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút cardio toàn thân 4
Thứ 3: 30 phút thân trên và bụng
Thứ 4: căng giãn
Thứ 5: 30 phút cardio toàn thân 5
Thứ 6: 30 phút thân dưới và bụng
Thứ 7: 30 phút cardio toàn thân 6
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút cardio toàn thân 1
Thứ 3: 30 phút push (ngực, vai, tay)
Thứ 4: căng giãn
Thứ 5: 30 phút cardio toàn thân 2
Thứ 6: 30 phút pull (lưng, tay)
Thứ 7: 30 phút cardio toàn thân 3
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút cardio toàn thân 4
Thứ 3: 30 phút push (ngực, vai, tay)
Thứ 4: căng giãn
Thứ 5: 30 phút cardio toàn thân 5
Thứ 6: 30 phút pull (lưng, tay)
Thứ 7: 30 phút cardio toàn thân 6
Chủ nhật: nghỉ ngơi
LỊCH TẬP TĂNG CÂN
-
Thứ 2: 30 phút thân trên + bụng
Thứ 3: 30 phút thân dưới + bụng
Thứ 4: căng giãn
Thứ 5: 30 phút push (ngực, vai, tay)
Thứ 6: 30 phút pull (lưng, tay)
Thứ 7: 30 phút leg (chân, mông)
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút thân trên + bụng
Thứ 3: 30 phút thân dưới + bụng
Thứ 4: căng giãn
Thứ 5: 30 phút push (ngực, vai, tay)
Thứ 6: 30 phút pull (lưng, tay)
Thứ 7: 30 phút leg (chân, mông)
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút ngực và bụng
Thứ 3: 30 phút lưng
Thứ 4: căng giãn
Thứ 5: 30 phút chân
Thứ 6: 30 phút vai và tay
Thứ 7: 30 phút mông
Chủ nhật: nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút ngực và bụng
Thứ 3: 30 phút lưng
Thứ 4: căng giãn
Thứ 5: 30 phút chân
Thứ 6: 30 phút vai và tay
Thứ 7: 30 phút mông
Chủ nhật: nghỉ ngơi
LỊCH TẬP CHO NGƯỜI MỚI
-
Thứ 2: 30 phút buổi 1
Thứ 3: tập bụng buổi 1
Thứ 4: 30 phút buổi 2
Thứ 5: căng giãn
Thứ 6: 30 phút buổi 3
Thứ 7: tập bụng buổi 2
Chủ nhật:
-
Thứ 2: 30 phút buổi 4
Thứ 3: tập bụng buổi 3
Thứ 4: 30 phút buổi 5
Thứ 5: căng giãn
Thứ 6: 30 phút buổi 6
Thứ 7: tập bụng buổi 4
Chủ nhật:
-
Thứ 2: 30 phút buổi 7
Thứ 3: tập bụng buổi 5
Thứ 4:30 phút buổi 8
Thứ 5: căng giãn
Thứ 6: 30 phút buổi 9
Thứ 7: tập bụng buổi 6
Chủ nhật:
-
Thứ 2: 30 phút buổi 10
Thứ 3:tập bụng buổi 7
Thứ 4: 30 phút buổi 11
Thứ 5: căng giãn
Thứ 6: 30 phút buổi 12
Thứ 7: tập bụng buổi 8
Chủ nhật:
LỊCH TẬP THÁNG 11/2024
-
Thứ 2: 30 phút Thân Trên
Thứ 3: 30 phút Lưng, Tay Trước
Thứ 4: 30 phút toàn thân AMRAP
Thứ 5: 30 phút Thân Trên
Thứ 6: 30 phút Ngực & Bụng
Thứ 7: 30 phút Tabata
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút toàn thân
Thứ 3: 30 phút Vai & Tay
Thứ 4: Tập lưng dưới
Thứ 5: 30 phút toàn thân
Thứ 6: 30 phút Lưng Trên và Dưới
Thứ 7: 24 phút Tabata
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút Thân Dưới
Thứ 3: 30 phút Thân Trên
Thứ 4: 30 phút toàn thân
Thứ 5: 30 phút Thân Dưới
Thứ 6: 30 phút Thân Trên
Thứ 7: 20 phút Tabata
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút Toàn Thân
Thứ 3:30 phút Thân Trên
Thứ 4: Tập Linh Hoạt
Thứ 5: 30 phút Toàn Thân
Thứ 6: 30 phút Thân DướiThứ 7: 12 phút Tabata
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
LỊCH TẬP THÁNG 10/2024
-
Thứ 2: 30 phút Ngực & Bụng
Thứ 3: 30 phút Lưng, Tay Trước
Thứ 4: 30 phút toàn thân AMRAP
Thứ 5: 30 phút Ngực & Bụng
Thứ 6: 30 phút Lưng, Tay Trước
Thứ 7: 30 phút Tabata
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút toàn thân
Thứ 3: 30 phút Ngực & Bụng
Thứ 4: Tập lưng dưới
Thứ 5: 30 phút toàn thân
Thứ 6: 30 phút Lưng, Tay Trước
Thứ 7: 24 phút Tabata
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút Lưng
Thứ 3: 30 phút Ngực & Bụng
Thứ 4: 30 phút toàn thân
Thứ 5: 30 phút Lưng
Thứ 6: 30 phút Ngực & Bụng
Thứ 7: 30 phút Cardio với Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút toàn thân
Thứ 3: 30 phút Lưng
Thứ 4: Tập Linh Hoạt
Thứ 5: 30 phút toàn thân
Thứ 6: 30 phút Ngực & BụngThứ 7: 30 phút Phải Và Trái
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút vai và tay
Thứ 3 30 phút Lưng
Thứ 4: 30 phút toàn thân
Thứ 5: 30 phút vai và tay
Thứ 6: 30 phút Ngực & BụngThứ 7: Tập Linh Hoạt
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
LỊCH TẬP THÁNG 9/2024
-
Thứ 2: 30 phút Ngực Vai Tay Sau
Thứ 3: 30 phút Thân Trên và Dưới
Thứ 4: 20 phút tập bụng số 9
Thứ 5: 30 phút Ngực, Vai, Tay Sau
Thứ 6: 30 phút Thân Trên và Dưới
Thứ 7: 30 phút Tabata
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút toàn thân AMRAP
Thứ 3: 30 phút thân trên
Thứ 4: 20 phút tập bụng 10
Thứ 5: 30 phút toàn thân AMRAP
Thứ 6: 30 phút thân dưới
Thứ 7: 24 phút Tabata
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút Lưng, Tay Trước
Thứ 3: 30 phút Thân Trước và Sau
Thứ 4: 20 phút tập bụng 11
Thứ 5: 30 phút Lưng, Tay Trước
Thứ 6: 30 phút Thân Trước và Sau
Thứ 7: 30 phút Cardio với Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút toàn thân ENOM
Thứ 3: 30 phút Thân Dưới
Thứ 4: 20 phút tập bụng 12
Thứ 5: 30 phút toàn thân ENOM
Thứ 6: 30 phút Thân TrênThứ 7: 30 phút Phải Và Trái
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
LỊCH TẬP THÁNG 8/2024
-
Thứ 2: 30 phút Thân Trên và Dưới
Thứ 3: 30 phút Tabata
Thứ 4: 20 phút tập bụng số 9
Thứ 5: 30 phút Thân Trên và Dưới
Thứ 6: 30 phút Tabata
Thứ 7: 30 phút sức mạnh 3 hiệp
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 10 phút bổ trợ Pickleball
Thứ 3: 30 phút thân trên
Thứ 4: 20 phút tập bụng 10
Thứ 5: 10 phút bổ trợ Pickleball
Thứ 6: 30 phút thân trên
Thứ 7: 30 phút cardio giảm mỡ
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút Thân Trước và Sau
Thứ 3: 30 phút Cardio với Bụng
Thứ 4: 20 phút tập bụng 11
Thứ 5: 30 phút Thân Trước và Sau
Thứ 6: 30 phút Cardio với Bụng
Thứ 7: 30 phút sức mạnh superset
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 20 phút bổ trợ pickleball
Thứ 3: 30 phút Thân Dưới
Thứ 4: 20 phút tập bụng 12
Thứ 5: 20 phút bổ trợ pickleball
Thứ 6: 30 phút Thân DướiThứ 7: 30 phút cardio 3 hiệp
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2: 30 phút Phải & Trái
Thứ 3: 24 phút Tabata
Thứ 4: 20 phút tập bụng
Thứ 5: 30 phút Phải & Trái
Thứ 6: 24 phút Tabata
Thứ 7: 30 phút HIIT với Tạ Đơn
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
LỊCH TẬP THÁNG 7/2024
-
Thứ 2 (mới) 30 phút Tabata
Thứ 3: 30 phút sức mạnh 3 hiệp
Thứ 4: 20 phút tập bụng số 9
Thứ 5: 30 phút Tabata
Thứ 6: 30 phút sức mạnh 3 hiệp
Thứ 7 (mới)15 phút tập
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2 (mới) 30 phút thân trên
Thứ 3: 30 phút cardio giảm mỡ
Thứ 4: 20 phút tập bụng 10
Thứ 5: 30 phút thân trên
Thứ 6: 30 phút cardio giảm mỡ
Thứ 7 (mới) 15 phút tập linh hoạt
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2 (mới) 30 phút Cardio với Bụng
Thứ 3: 30 phút sức mạnh superset
Thứ 4: 20 phút tập bụng 11
Thứ 5: 30 phút Cardio với Bụng
Thứ 6: 30 phút sức mạnh superset
Thứ 7 (mới) 15 phút tập tay và vai
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
-
Thứ 2 (mới) 30 phút Thân Dưới
Thứ 3: 30 phút cardio 3 hiệp
Thứ 4: 20 phút tập bụng 12
Thứ 5: 30 phút Thân Dưới
Thứ 6: 30 phút cardio 3 hiệp
Thứ 7 (mới) 15 phút tập
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
🔵 Bạn có thể xem trước các videos mới, bằng cách đăng kí hội viên (bấm tại đây) với chi phí chỉ 50.000vnd/tháng